Психосоціальна підтримка на робочому місці
В межах реалізації програми психосоціальної підтримки на робочому місці на сайті Академії будуть публікуватися інформаційні бюлетені в яких ми висвітлюємо важливі теми, що стосуються психічного здоров’я, емоційного благополуччя та подолання труднощів у роботі, навчанні й повсякденному житті. Тут ви знайдете поради щодо збереження ментального здоров’я, подолання професійного вигорання, управління стресом, розвитку емоційного інтелекту та формування здорової атмосфери в колективі.
Ми прагнемо створити простір турботи, взаємопідтримки та відкритого діалогу, де кожен працівник може знайти ресурс для відновлення та натхнення.
Життя без стресу: зрозуміти, прийняти, змінити
🌍 Ми живемо у світі, що постійно змінюється. Щодня перед нами постають нові завдання, дедлайни, соціальні виклики та інформаційне перевантаження.
Усе це створює фон, на якому легко виникає стрес 😟 — не завжди видимий, але дуже відчутний.
❓ Як працює стрес і чому він впливає на всі сфери життя?
Фізіологічно, стрес — це запуск захисного механізму “бий або тікай” 🏃♀️🥊.
У відповідь на загрозу організм активізує симпатичну нервову систему:
💓 серцебиття пришвидшується
💪 м’язи напружуються
📈 підвищується рівень кортизолу
Такий стан був корисний у доісторичні часи, коли небезпека була фізичною. Але сьогодні тригери — це конфлікти, невизначеність, перевтома.
⏳ Хронічний стрес, що триває тижнями або місяцями, виснажує організм.
Це проявляється у вигляді:
😴 тривалих порушень сну
📉 зниження працездатності
🤢 проблем із травленням
🛡️ зниженого імунітету
🔥 емоційного вигорання
🚨 Ігнорування стресу може призвести до тривожних розладів, депресії, психосоматичних хвороб
Тому важливо не лише боротися з наслідками, а й створювати середовище, в якому стресу буде менше.
🧠 Профілактика — ключ до стійкості
Найкращий спосіб уникнути стресу — це не чекати, поки він накопичиться.
Ось кілька стратегій довготривалої психологічної гігієни:
1️⃣ Системність у щоденних діях
🕒 Створення стабільного розпорядку дня допомагає мозку відчувати передбачуваність.
Навіть проста рутина — ранкова кава чи вечірня прогулянка — знижує відчуття хаосу.
2️⃣ Обмеження інформаційного шуму
📵 Інформаційне перенавантаження викликає ментальну втому. Встановіть “інформаційні дієти”: визначте час для новин та соцмереж 📲, а решту — залиште для тиші й спокою.
3️⃣ Навички емоційного самоменеджменту
💬 Замість придушення емоцій — навчіться їх проживати.
📝 Виписуйте думки (“емоційне розвантаження”)
🧘♀️ Практикуйте усвідомленість (mindfulness)
🤝 Не бійтеся просити про підтримку
4️⃣ Значущі зв’язки
👥 Людська підтримка — потужний буфер проти стресу.
Важливо мати хоча б одну людину, з якою можна бути собою без маски сили.
📢 Стрес — не ворог, а сигнал.
Варто пам’ятати: стрес — не зло, а сигнал, що щось у нашому житті вимагає уваги 🔔.
Коли ми вчимося чути себе і свої потреби, стрес стає не ворогом, а союзником змін.
🧩 «Коли не можеш змінити обставини — зміни ставлення до них»
Це не про втечу, а про силу внутрішньої адаптації.
Якщо стрес виходить з-під контролю — звертайся до спеціалістів.
Турбота про ментальне здоров’я — це прояв сили, а не слабкості.💚
Мобінг і булінг у колективі: як розпізнати та протидіяти
У будь-якому колективі — освітньому, робочому чи професійному — важливо мати атмосферу взаємоповаги, підтримки та безпеки. Проте трапляються ситуації, коли працівник стикається з психологічним тиском або навіть переслідуванням. Це явища, відомі як булінг та мобінг.
Що таке булінг і мобінг?
Булінг — це систематичний психологічний, фізичний чи економічний тиск однієї особи або групи осіб на іншу.
У трудових колективах особливо актуальним стає мобінг — тривале моральне або емоційне переслідування працівника, що може виявлятись через ізоляцію, ігнорування, навмисну критику або інші форми пригнічення.
Як розпізнати мобінг?
Серед найхарактерніших ознак:
- поширення чуток, приниження, відсторонення від спілкування;
- ігнорування на нарадах, незалучення до робочих процесів;
- систематичне навантаження або навпаки — усунення від обов’язків;
- психологічний тиск, що спричиняє тривожність, стрес, бажання залишити колектив.
Чим це загрожує?
Мобінг не лише шкодить окремому працівнику, а й отруює загальний морально-психологічний клімат установи. Він спричиняє втрату професіоналів, знижує ефективність, створює конфлікти, підвищує рівень стресу в колективі. У крайніх випадках це може призвести до емоційного вигорання або психічних розладів.
Як діяти?
- Не мовчіть. Фіксуйте випадки цькування, звертайтесь до психолога або керівництва.
- Говоріть. Виявляйте підтримку тим, хто потерпає. Висловлюйте незгоду з агресивною поведінкою.
- Захищайте. Ініціюйте обговорення теми мобінгу на педрадах, створюйте умови для етичного спілкування.
- Розвивайте культуру взаємоповаги. Запроваджуйте чіткі правила комунікації й реагування на порушення.
Куди звернутися по допомогу?
- Лінія довіри МОН: 0 800 500 225.
- Психолог закладу, комісія з реалізації психосоціальної підтримки на робочому місці в ПАУ або комісія з розгляду випадків булінгу (цькування) в ПАУ.
- Місцеве управління освіти.
- Комісія з охорони праці та профілактики конфліктів.
Не мовчи!
Кожен має право на гідне ставлення. Мовчання жертви — це мовчазний дозвіл кривднику. Не бійтеся звертатися по допомогу. Ваш голос може змінити не лише вашу ситуацію, а й атмосферу в усьому колективі.
